一人暮らしでは考えない日はない「節約」。
そんな節約ですが、どうも無理をしてしまったり、辛くなってしまうという方も多いのではないでしょうか？
しかし、”ながらダイエットもできる”という方法や食材があったら、一石二鳥ですのでいいと思いませんか？
我慢をして痩せるのではなく、生活費も抑えられながら無理なくダイエットできる方法などについて今回はご紹介します。
節約しながらダイエットが可能な食材とは？
ここからは、具体的に節約にもなり、ダイエットの強い味方である食材について紹介していきたいと思います。
【ささみ】
ささみは高タンパク質で、ダイエットには強い味方の食材として有名ですよね。
そして、鶏肉の中では価格も比較的に安いので、ダイエットをしつつ、節約を実現できるでしょう。
ダイエット中だけどお肉を食べたい、安く食費を抑えたいという方におすすめです。
【豆腐】
ダイエット食材と言われて、思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？
豆腐もダイエットに効果がありつつ、価格が安い食品です。
女性にとっては嬉しい成分であるイソフラボンも含み、ダイエットには欠かせないタンパク質もしっかりと摂取することができます。
【アボガト】
「森のバター」とも言われているアボガド。
アボガドに含まれる不飽和脂肪酸という成分が、体内のコレステロールを減少させてくれる効果があります。
アボガドは値段が季節によって左右しますが、安く手に入るときにはおすすめな食材です。
【キノコ類】
キノコは、食物繊維を多く含む食材ですので、便通をよくしてくれる効果を期待できる食材です。
また、キノコは価格も安いので手軽にダイエットに取り入れることができるでしょう。
お腹にも優しく、お財布にも優しい頼もしい食材です。
節約ダイエットレシピを紹介！
ここからは節約ダイエット食材を使ったレシピをいくつかご紹介します。
簡単にできるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
【豆腐チャーハン】
〈材料 １人分〉
・木綿豆腐 300グラム
・卵 1個
・玉ねぎ 半分
・人参 1/4
・鶏ガラスープの素 適量
・塩胡椒 少々
〈作り方〉
- 豆腐の水気を切るように潰す
- 溶き卵を①に加える
- フライパンを熱し、油をひいて玉ねぎと人参を炒める
- ③に①を加えてさらに炒める
- 火が通ったら鶏ガラスープの素と、お好みで塩胡椒を加える
チャーハンを食べたいときにでも、この豆腐チャーハンならz罪悪感がなく食べることができますね◎
【材料は2つだけ！簡単豆腐茶漬け】
〈材料 1人分〉
・豆腐 150グラム
・お茶漬けの素
〈作り方〉
- 器に豆腐をほぐして入れる
- お茶漬けの素を加えてお湯を入れる
とっても簡単且つヘルシー！
豆腐の冷たさでお湯の温度が下がってしまうのが嫌な方は、豆腐をあらかじめ電子レンジで温めておくとアツアツのお茶漬けになります。
【ささみの梅肉ロール】
〈材料 １人分〉
・ささみ 3本
・梅肉チューブ お好みの量
・塩胡椒 適量
〈作り方〉
- ささみを開く
- ささみに塩胡椒を振り、なじませる
- 梅肉を広げ、ささみの先端から巻いていく
- 巻き終わりを下にしてささみに火が通るまで焼き上げる
さっぱりとおいしくささみを食べることができます！
お好みで大葉も一緒に巻きつけても美味しいですよ◎
※ささみを巻いたときに戻ってきてしまうときには、爪楊枝を刺して形を補強してもいいと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は、節約もできてダイエットもできる食材や、その方法についてご紹介しました。
一人暮らしは大変なことも多いですが、工夫することによっていいことがあったり、変化を感じられるのでいいですよね。
ぜひ、今回の方法を試していくことで、節約やダイエットを実現してみてください。
