ダイエットをする際、バランスの良い「自炊」がどこでもおすすめされていますよね。
しかし、一人暮らしだと、食材を揃えると高くなってしまったり、作りすぎてしまったり、うまく食材を使えなかったりなど、難しく感じる方も多いのではないでしょうか？
そんな方々に向けて、今回は一人暮らしでのダイエット食材のおすすめや、節約術などについて調査しました！
「ダイエットを頑張りたい！」「ダイエットをしつつ、節約もしたい！」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
一人暮らしでのダイエット食材のおすすめ、メニューは？
一人暮らし、それ以外の方に共通することですが、ダイエットをするときには「高タンパク・低カロリー」の食材を選んでいくといいでしょう。
タンパク質は、体の基礎代謝をあげてくれる優秀な栄養素です。
また、筋肉もつきやすくしてくれる且つ、筋肉がつくことにより体の基礎代謝をあげてくれます。
そんな「高タンパク・低カロリー」な食材はたくさんありますが、そんな中で一人暮らしの方におすすめしたい食材は「豆腐」と「ちくわ」です！
これらは、ダイエットだけではなく、一人ぐらいでも手軽に取り入れられるというポイントもあります！
ここからは、それぞれの食材を紹介しつつ、おすすめのメニューを紹介します。
【豆腐】
豆腐は、「高タンパク・低糖質」で有名な食材ですよね。
また、栄養価も高い食材です。
栄養面では代謝に大きく影響するビタミンB群が豊富ですので、健康的なダイエットをすることができるでしょう。
そして、何と言っても豆腐は大豆イソフラボンも豊富に含まれていますので、髪のハリツヤ、バストアップ効果も期待できます◎特に女性には嬉しい成分たちばかりですよね。
〈おすすめお手軽メニュー〉
・お味噌汁
・冷奴
・湯豆腐
※豆腐の種類（木綿・絹）により、栄養価が違うので、しっかりと確認していきましょう。目的・料理に応じて選んでいくことをおすすめします。
【ちくわ】
あまり、一人暮らしの冷蔵庫に入っているイメージのないこの「ちくわ」ですが、この「ちくわ」もダイエットに最適な「高タンパク・低カロリー」な食材なのです！
また、このちくわですが、あまり高くなく手頃に入手できるのも一人暮らしの方にとって嬉しいポイントですよね。
「ちくわ」は、魚からできているので魚からしか取れないEPA、DHAを摂取することができます。
これらを摂取できることによって、血流よくなったり、代謝が上がったり、痩せやすくなったりなどといいことばかりな効果が期待できるでしょう。
※この優秀な「ちくわ」ですが、塩分が奥含まれているので注意が必要です。手軽に美味しく食べられる分、大量に摂取するのは控えましょう。
また、ちくわのつなぎとしてデンプンが含まれている商品も多いです。糖質やカロリーを徹底したい場合には、このデンプンが使われていないものを選ぶとさらにいでしょう。
〈おすすめお手軽メニュー〉
・焼きちくわ
・そのままで食べる
・きゅうりを挟む
一人暮らしでのダイエット、節約術はある？
一人暮らしの際の食材の調達、一人分の調理は慣れないとなかなか難しいですよね。
一人暮らしでダイエットをしているときの節約術はあるのでしょうか？
今からすぐにできる、簡単な節約術をお伝えします。
ぜひ、参考にしてみてくださいね！
①献立を決める
まずは、ダイエットの仕方、献立を決めてから買い物に行きましょう。
お店に行ってそこで決めていたり、考えているとそこで思いついたことを家に帰ったときには忘れてしまったり、気づいたら腐ってた・・・などの困ったことになってしまう可能性があります。
ですので、どういうダイエットをするのか、どれくらいも容量ものも、食材を買えばいいのか、ということをあらかじめリストアップしましょう。
このすぐにできる一つの工程が、無駄な出費を抑える大切なポイントです。
②小分けタイプを買わない（用途に応じて）
一人暮らしの際、ファミリータイプの大きいものはなかなか買わないと思います。
ですが、①の献立が決まった後に共通して使うものなのであれば、小分けのものを何個も買っていると普通サイズのものを買うときよりも高くなってしまう場合も出てきてしまいます。
豆腐なども頻繁に使うものであれば一丁で買ったほうが安かったり、百均で買うよりもスーパーで買ったほうがいいなど、①をしっかりと考えた上で、買う量、買い方を工夫していきましょう。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は一人暮らしの際のダイエットや、簡単な節約術について解説していきました。
すぐに実践できることばかりですので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
